付老师你好
我是感觉自己不自信而且很敏感我应该怎么办?

这位朋友您好，在我们接触的很多人当中会有类似的问题。有的是从童年的时候就如此，一直持续下来。有的是经历过一些生活事件之后，才开始出现不自信的问题。
前者主要由原生家庭问题引起，比如：自己的父母离异、或不幸的婚姻中成长起来的、或孩子的重要监护培养人有这样或那样的心理困惑，很少表扬或鼓励自己的孩子，让孩子觉得自己是不优秀的，不被认可或接纳的，慢慢造成自信缺乏。
后者的原因五花八门，有的是因为和同伴或同事中因为他人的评价问题引起，有的是因为情感方面受挫引起，有的是因为自己的另一半在和自己生活或成长中一直存在强势心理，当一些问题袭来后感觉自己的能量不足，进而出现自卑情绪。也有的是因为在升学或重要的人生阶段受到挫败后出现自卑情绪等等。

其实自信本身，是自己对自己的相信。和其他人关系不大，如果说到敏感，也就是对他人的评价敏感，在乎别人的感受罢了。用我们“点津心理咨询模型”的解释是心理边界不清的表现。这位朋友可以尝试慢慢让自己做一些自己能力所达到的事情，不断地，循序渐进的操作，并且自己感受自己的能力，并强化这种感觉，就会好起来，但需要时间，和一双能够开始欣赏自己的眼睛，这个边界也更要划得清晰，祝您好运，我的朋友。