失眠抑郁症怎么办？如何进行自我调节？

现代人受社会、生活各方面压力的困扰，又缺少精力和时间进行自我调节，因此很容易引发失眠抑郁症等心理问题。

患有失眠抑郁症的人，脑海里反复出现一些不愉快的往事，或者对前途忧心忡忡，总是觉得没有安全感；在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍；清晨起床后不能恢复充沛精力，思维能力不够清晰，白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡；

有认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力下降；注意力不能集中等，做事常常走神也是比较常见的失眠抑郁症的症状；另外失眠抑郁症患者食欲不好，便秘成为常态，体重不知不觉下降；患者常常会感到咽喉和胸部紧缩感、头疼、身体疼痛以及胃肠症状等；大多悲观厌世，不爱与人沟通和交流，甚至无缘无故厌恶他人。

一个人如果长期失眠抑郁，不仅精神状态不好，记忆力容易减退，而且对工作和生活也会有很大的负面影响。所以想要很好的解决失眠抑郁的问题，需要尽快找到正确的有效的解决办法。那么，到底失眠抑郁该怎么办呢？

1.如果病情比较严重的话，需要找专业心理专家进行专业检查和治疗。毕竟失眠和抑郁这类事情都是可大可小的，若是拖久了，导致病情严重的话，会对人体健康产生更大的伤害。此时也可以进行一些中药调理。

2.如果病情不太严重的话，那么可以从日常生活中的一些细节来进行调整。每天都要调适一下自己的心理状态，适应新的生活模式。要放松自己的心情，如果心闷气郁的话，是很有可能会引发精神和心理方面的某些障碍，从而导致失眠的状态加重。所以，调整心态是很重要的。

3.在睡觉之前泡一泡脚。平时用热水泡一泡脚，不仅对身体好，而且也是有助于入眠的。如果患者的体质比较差，泡脚可以舒活筋络，还可以增强体质，另外若是泡的是中药包的话，有些还可以驱寒温阳，镇静安神，对于不好入睡的人来说，的确是有效果的。

4.睡觉前杜绝喝浓茶和咖啡。一些提神的饮品，如浓茶和咖啡等，容易让人产生精神兴奋，如果在睡觉前的几个小时之内喝了它们的话，是会让人无法安心入眠的。所以，不想让睡眠质量变差的话，请记得在睡前几小时内杜绝这些饮品。

5.注意调节好卧室的灯光。大家都知道，如果睡觉时亮着大灯的话，明晃晃的照下来，是很难让人睡得着的。所以，睡觉时如果真的需要一盏灯来陪伴自己的话，请记得用柔和且较暗的阅读灯光。窗口记得拉上窗帘，莫让外边的偶尔的刺眼的亮光透进来。

6.保持良好的作息，让生活开始规律起来。如果一个人经常为了加班熬夜的话，也是很容易失眠的。此时想要改善失眠的窘境，就应当调整好自己的作息，平日里规定自己晚上几点钟就要上床睡觉，早上几点起床，周末也不要睡得太晚、起得太晚，否则周末一旦打乱了你的作息，失眠又开始如影随形了。

点津心理专家提示如果病情较轻，也应提高警惕做好自我调节；如果病情较重，必须及时找专业的心理专家进较为科学的治疗与参考，以避免不必要的严重后果。