点津心理科普之——“压抑” （一）稍微懂点情绪心理学的人都知道，一个不断压抑情绪的人，他的情绪就会向内攻击，伤害你的身体。社会一直流传一句话叫“百忍成金”，其实“百忍”，只能成病。可惜知道这一点的人，实在太少了。忍耐情绪，不是一件好事。那么，一味发泄情绪，是不是一件好事呢？几年前，某明星家暴的事情，闹得沸沸扬扬，最终引发千夫所指、企业崩溃。好脾气不对，坏脾气也不对；忍受不对，发泄也不对，那么，关于情绪，怎么做才是对的呢？事实上，情绪只是身体面对外面世界的一个自然反应，它是潜意识给我们的一个信号。如果我们不去接收这个信号，强行压抑它的话，它就会对我们的身体造成伤害；如果我们任由情绪宣泄、愤怒，那我们可能会伤害到其他人。所以，正确面对情绪的方法，不是管理它，而是看到它，接纳它。当你能够觉察到你的情绪时，你就可以有不同的选择：压抑是一种选择，发泄也是一种，合理化忽略它也是一种，当然你还可以为你的情绪做点别的有建设性的事情。如愤怒，通常是对于自己无能为力时的一种习惯性反应，它仅仅是一种次要情绪，在愤怒的下面，往往掩盖着无助、无奈、伤痛等我们不愿意去面对的情绪。当我们遇到一些无能为力的事情，我们不愿接受愤怒底下的这份脆弱，于是我们就用愤怒的方式去向外攻击，把责任放在对方的身上，这样，我们就不用去感受自己无能为力之后的痛苦。如果我们能了解情绪，能及时觉察到它，看到它，然后问自己，我可以做些什么？就有很多选择：可以选择压抑、选择攻击、选择忽略、也可以选择做一些有建设性的事情。很多人，觉得情绪是不好的，所以一直把情绪深深的压抑在自己的内在，当他压抑情绪的同时，他整个人都会看起来了无生趣，就像个木头一样，完全没有生命力。他的生命能量是很低的，是死气沉沉的，他在一个团体中，会忽略他的存在。为什么会这样呢？我们习惯把情绪分为正面和负面，比如，开心，快乐，是正面的。愤怒，悲伤，是负面的。其实，当你压抑悲伤的时候，其实开心也同样被压抑了。一个不懂得愤怒的人，他是不懂得激情的；一个不懂得伤心的人，他是接受不到快乐的；一个感受不到痛的人，他是感受不到兴奋的……所以，情绪是两面的，它就像一个钟摆一样。你压抑了其中一面，另一面也同样被你压抑。死气沉沉，皆因你压抑太深。（二）所有你不愿意发泄出来的情绪，都会堆积在身体里，等到堆积到盛不下的那天，不是爆发，就是死亡。这就是我们一直在说的癌症性格。无关身体状况，拥有癌症性格的人，比一般人更容易罹患癌症。而有癌症性格的人，一般有以下几个特征：1.性格内向，表面逆来顺受、毫无怨言，内心却不乏怨气、痛苦挣扎；2.好生闷气，不爱宣泄；3.表面处处以牺牲自己来为别人打算，但内心却极不情愿；4.缺乏自信，对任何事情都不抱希望，自己感觉对所有的事物都无能为力；5.害怕竞争，逃避现实，经常以表面的姑息、容忍来达到心理平衡。我们中的大部分人，也许并没有到癌症的地步，但总会经常焦虑、头痛、失眠、烦躁、不安——你身体的大部分不适，都来自你的情绪。（三）那么，如何赶走压抑的情绪呢？小编在这里给大家带来7个小妙招，希望可以帮助到大家。1.短清单 不知道大家有没有这种时候，你一个星期几乎没做成多少事。然后有段时间又超负荷的做事。这给你很多压力，你常常拖延很久。现在，你的目标是每天做两到三件最重要的事情。 2.一次做一件事 你如果发现同时做多种任务，你的压力很大，而且不能集中。那么你可以试着一天中只做一件事，然后尽你所能做到最好。 3.避免灰色空间 什么是灰色空间？比如，你把工作打回家或者将把压力从家里带到工作上的时候。有时这可能无法避免，但是要养成一个习惯，这些事情真的会加大压力，让事情更糟糕。 你要尽可能地避免灰色空间，工作或者不工作的时候制定一些非常严格的规则。如果你在家工作，那么这些规则至关重要。所以你可以： 晚上7点以后不工作。 周末不工作。 几乎每小时休息一次。 4.安于其位 这和最后的暗示有关。你工作时就工作。你和朋友、家人或者伙伴呆着时，就全心地融入他们（不要脑海中想着别人或者脑中还在运转工作的事情）。 全心投入你在的地方，整个心思集中在你当下做的事情，这是最棒的妙招。 只要既来之则安之，全心集中此刻，能带来很多生动细节、欢乐和内心的安宁，这会让你的生命此刻充满欢乐。 6.早到 为了避免出门的压力，或者你想让你的出门时光轻松一些。所以你得保证自己有时间准备，像出去吃东西或者参加聚会的时候。你可以保证自己早到会议5到10分钟。对于减少心中和身体的压力来说这是一件很简单的事情。 7.如果做不完那也没关系 你可以倾向于每天做完事情清单里面的最重要的两到三件事。但是生活就是生活，有时候会受到干扰，这就是现实。 做不完天不会塌下来，从长远来看这一点都不打紧。所以不要自责不已，造成太多的心理压力。光为了这些事，那生命就太短暂了。 还有明天，你可以到时做完，然后更替。 好了，本期点津心理科普之——“压抑”的话题就到这里了，如果您有什么想说的可以给我们留言，或拨打电话0335-3663668。点津心理：用心呵护，用爱浇灌。
点津心理科普之——“压抑”
（一）
稍微懂点情绪心理学的人都知道，一个不断压抑情绪的人，他的情绪就会向内攻击，伤害你的身体。社会一直流传一句话叫“百忍成金”，其实“百忍”，只能成病。可惜知道这一点的人，实在太少了。
忍耐情绪，不是一件好事。那么，一味发泄情绪，是不是一件好事呢？几年前，某明星家暴的事情，闹得沸沸扬扬，最终引发千夫所指、企业崩溃。好脾气不对，坏脾气也不对；忍受不对，发泄也不对，那么，关于情绪，怎么做才是对的呢？
事实上，情绪只是身体面对外面世界的一个自然反应，它是潜意识给我们的一个信号。如果我们不去接收这个信号，强行压抑它的话，它就会对我们的身体造成伤害；如果我们任由情绪宣泄、愤怒，那我们可能会伤害到其他人。所以，正确面对情绪的方法，不是管理它，而是看到它，接纳它。
当你能够觉察到你的情绪时，你就可以有不同的选择：压抑是一种选择，发泄也是一种，合理化忽略它也是一种，当然你还可以为你的情绪做点别的有建设性的事情。
如愤怒，通常是对于自己无能为力时的一种习惯性反应，它仅仅是一种次要情绪，在愤怒的下面，往往掩盖着无助、无奈、伤痛等我们不愿意去面对的情绪。当我们遇到一些无能为力的事情，我们不愿接受愤怒底下的这份脆弱，于是我们就用愤怒的方式去向外攻击，把责任放在对方的身上，这样，我们就不用去感受自己无能为力之后的痛苦。
如果我们能了解情绪，能及时觉察到它，看到它，然后问自己，我可以做些什么？就有很多选择：可以选择压抑、选择攻击、选择忽略、也可以选择做一些有建设性的事情。
很多人，觉得情绪是不好的，所以一直把情绪深深的压抑在自己的内在，当他压抑情绪的同时，他整个人都会看起来了无生趣，就像个木头一样，完全没有生命力。他的生命能量是很低的，是死气沉沉的，他在一个团体中，会忽略他的存在。
为什么会这样呢？我们习惯把情绪分为正面和负面，比如，开心，快乐，是正面的。愤怒，悲伤，是负面的。其实，当你压抑悲伤的时候，其实开心也同样被压抑了。一个不懂得愤怒的人，他是不懂得激情的；一个不懂得伤心的人，他是接受不到快乐的；一个感受不到痛的人，他是感受不到兴奋的……所以，情绪是两面的，它就像一个钟摆一样。你压抑了其中一面，另一面也同样被你压抑。死气沉沉，皆因你压抑太深。
（二）
所有你不愿意发泄出来的情绪，都会堆积在身体里，等到堆积到盛不下的那天，不是爆发，就是死亡。这就是我们一直在说的癌症性格。
无关身体状况，拥有癌症性格的人，比一般人更容易罹患癌症。而有癌症性格的人，一般有以下几个特征：
1.性格内向，表面逆来顺受、毫无怨言，内心却不乏怨气、痛苦挣扎；
2.好生闷气，不爱宣泄；
3.表面处处以牺牲自己来为别人打算，但内心却极不情愿；
4.缺乏自信，对任何事情都不抱希望，自己感觉对所有的事物都无能为力；
5.害怕竞争，逃避现实，经常以表面的姑息、容忍来达到心理平衡。
我们中的大部分人，也许并没有到癌症的地步，但总会经常焦虑、头痛、失眠、烦躁、不安——你身体的大部分不适，都来自你的情绪。
（三）
那么，如何赶走压抑的情绪呢？小编在这里给大家带来7个小妙招，希望可以帮助到大家。
1.短清单
不知道大家有没有这种时候，你一个星期几乎没做成多少事。然后有段时间又超负荷的做事。这给你很多压力，你常常拖延很久。现在，你的目标是每天做两到三件最重要的事情。
2.一次做一件事
你如果发现同时做多种任务，你的压力很大，而且不能集中。那么你可以试着一天中只做一件事，然后尽你所能做到最好。
3.避免灰色空间
什么是灰色空间？比如，你把工作打回家或者将把压力从家里带到工作上的时候。有时这可能无法避免，但是要养成一个习惯，这些事情真的会加大压力，让事情更糟糕。
你要尽可能地避免灰色空间，工作或者不工作的时候制定一些非常严格的规则。如果你在家工作，那么这些规则至关重要。所以你可以：
晚上7点以后不工作。
周末不工作。
几乎每小时休息一次。
4.安于其位
这和最后的暗示有关。你工作时就工作。你和朋友、家人或者伙伴呆着时，就全心地融入他们（不要脑海中想着别人或者脑中还在运转工作的事情）。 全心投入你在的地方，整个心思集中在你当下做的事情，这是最棒的妙招。
只要既来之则安之，全心集中此刻，能带来很多生动细节、欢乐和内心的安宁，这会让你的生命此刻充满欢乐。
6.早到
为了避免出门的压力，或者你想让你的出门时光轻松一些。所以你得保证自己有时间准备，像出去吃东西或者参加聚会的时候。你可以保证自己早到会议5到10分钟。对于减少心中和身体的压力来说这是一件很简单的事情。
7.如果做不完那也没关系
你可以倾向于每天做完事情清单里面的最重要的两到三件事。但是生活就是生活，有时候会受到干扰，这就是现实。 做不完天不会塌下来，从长远来看这一点都不打紧。所以不要自责不已，造成太多的心理压力。光为了这些事，那生命就太短暂了。
还有明天，你可以到时做完，然后更替。
好了，本期点津心理科普之——“压抑”的话题就到这里了，如果您有什么想说的可以给我们留言，或拨打电话0335-3663668。
点津心理：用心呵护，用爱浇灌。