为什么会失眠？该如何调整呢？ 有人说世上最容易的事是睡觉，也有人说世上最难的是睡觉，睡觉对于失眠者而言是一件备受困扰之事，有关数据显示，全球至少有四分之一的人饱受失眠困扰。而我国也有20%-30%的人存在睡眠障碍，其中女性高于男性。 … 情绪性失眠是失眠的一种， 它指的由情绪问题所引起的失眠症状， 因为很多人平时不怎么会控制自己的情绪， 总是会受到外界的干扰，就很容易造成失眠 整夜整夜的失眠会让你精神处于一个濒临崩溃的状态，长期失眠将给人体造成智能活动障碍，具体表现为记忆力减退，容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等。失眠时，不要在卧房做太多其他的事情，别把能否睡着太当回事，因为睡眠是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，担心自己又睡不着，应该采取顺其自然的态度，不去刻意地控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。 心理专家分析情绪性失眠90%以上皆是由心理问题所引起的。主要表现为性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。我们中心会经常遇到这类失眠来访，他们形容自己患了“睡眠恐惧症”，睡觉的时候一到床上首先担心的就是自己会睡不着，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，越感到紧张。受情绪影响，失眠越来越厉害。实际上，失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与担心所造成的危害大。人们因为对失眠的恐惧与害怕，产生了失眠—恐惧—紧张—失眠加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重的恶性循环。 这些情绪，睡觉时不要有 No.1 负面的情绪会造成失眠 正常人想要入睡，只要躺在床上保持安静，心情平静，让大脑和身体逐渐放松下来，人就会慢慢进入睡眠的状态。而人如果情绪失控，持续性地处于这样一些情绪状态，如紧张、担心、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等，整个大脑和身体始终无法放松，大脑就会一直处在一种高速运转的状态，无法进入睡眠状态，有时勉强睡着，也往往睡得很浅，很容易醒来。反过来，不良的睡眠又会催生负面情绪，睡眠不足会影响人体的生物节律，造成内分泌紊乱，进而影响情绪，会出现暴躁、不开心、敏感和抑郁等情绪。 No.2 疾病的因素 当我们身体运作出现问题的时候，或者是因为自身就有的疾病，出现头疼、抽搐、腿疼、咳嗽等，这些因素也会影响到我们的睡眠质量。其中还有一种不能忽视的地方，就是精神性的疾病以及心理性的疾病，都会造成你的失眠。如果你是因为疾病才导致的现象，那么想要去缓解失眠这种症状的话，就要先治好病，这样你再调整下睡眠也就不会出现这种现象了。 No.3 不良的习惯 在睡前你都喜欢做哪些事情呢？如果是玩手机、玩电脑、喝咖啡、喝酒、吃宵夜等等，这些都是不良的习惯，不管是饮食还是你睡前喜欢做的一些事情，只要会影响到睡眠的，就要尽量的去避免，这样也不会让你的失眠现象减少。相反，如果你经常在睡前做这些事情。最容易影响的就是你的睡眠质量了，针对于这种现象，不是心理也不是疾病，而是自己造成的原因，你还是趁早给改了吧。在睡前最重要的是，营造睡觉的氛围，只需躺在床上安安静静的，过一会儿你也会慢慢的入睡了。 No.4 创伤刺激事件影响 一些人由于童年时受到丧失重要亲人、恐吓等创伤刺激事件后感到害怕，因此出现了怕黑而不敢睡觉的情况，虽然随着年龄增长逐渐好转，但成年后，只要受到突发事件刺激后，又会出现失眠的状况。 管理情绪-不要过度看重睡眠 解决这样的入睡困难方面要有精妙而又可行的解决方案，比如： 1、规范自己的睡眠习惯，纠正一些错误行为，科学计算你应该在床躺多久已经睡前应该怎么做，怎么能够放松下来。 2、纠正自己对睡眠的错误认知，有些观念到现在为止你还根深蒂固的认为是对的一些关键正在给你的睡眠无形的压力。 3、学会如何管理焦虑紧张和恐惧情绪，焦虑发作和白天的难受如何去克服。怎么面对睡眠时候崩溃的心态。而对于较严重的情绪性的失眠，则应求助于专业心理师进行心理咨询、加强心理疏导，寻找到造成患者失眠的心因性因素，并进行具体解决。
为什么会失眠？该如何调整呢？
有人说世上最容易的事是睡觉，也有人说世上最难的是睡觉，睡觉对于失眠者而言是一件备受困扰之事，有关数据显示，全球至少有四分之一的人饱受失眠困扰。而我国也有20%-30%的人存在睡眠障碍，其中女性高于男性。
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情绪性失眠是失眠的一种，
它指的由情绪问题所引起的失眠症状，
因为很多人平时不怎么会控制自己的情绪，
总是会受到外界的干扰，就很容易造成失眠
整夜整夜的失眠会让你精神处于一个濒临崩溃的状态，长期失眠将给人体造成智能活动障碍，具体表现为记忆力减退，容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等。失眠时，不要在卧房做太多其他的事情，别把能否睡着太当回事，因为睡眠是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，担心自己又睡不着，应该采取顺其自然的态度，不去刻意地控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。
心理专家分析情绪性失眠90%以上皆是由心理问题所引起的。主要表现为性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。我们中心会经常遇到这类失眠来访，他们形容自己患了“睡眠恐惧症”，睡觉的时候一到床上首先担心的就是自己会睡不着，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，越感到紧张。受情绪影响，失眠越来越厉害。实际上，失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与担心所造成的危害大。人们因为对失眠的恐惧与害怕，产生了失眠—恐惧—紧张—失眠加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重的恶性循环。
这些情绪，睡觉时不要有
No.1 负面的情绪会造成失眠
正常人想要入睡，只要躺在床上保持安静，心情平静，让大脑和身体逐渐放松下来，人就会慢慢进入睡眠的状态。而人如果情绪失控，持续性地处于这样一些情绪状态，如紧张、担心、害怕、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等，整个大脑和身体始终无法放松，大脑就会一直处在一种高速运转的状态，无法进入睡眠状态，有时勉强睡着，也往往睡得很浅，很容易醒来。反过来，不良的睡眠又会催生负面情绪，睡眠不足会影响人体的生物节律，造成内分泌紊乱，进而影响情绪，会出现暴躁、不开心、敏感和抑郁等情绪。
No.2 疾病的因素
当我们身体运作出现问题的时候，或者是因为自身就有的疾病，出现头疼、抽搐、腿疼、咳嗽等，这些因素也会影响到我们的睡眠质量。其中还有一种不能忽视的地方，就是精神性的疾病以及心理性的疾病，都会造成你的失眠。如果你是因为疾病才导致的现象，那么想要去缓解失眠这种症状的话，就要先治好病，这样你再调整下睡眠也就不会出现这种现象了。
No.3 不良的习惯
在睡前你都喜欢做哪些事情呢？如果是玩手机、玩电脑、喝咖啡、喝酒、吃宵夜等等，这些都是不良的习惯，不管是饮食还是你睡前喜欢做的一些事情，只要会影响到睡眠的，就要尽量的去避免，这样也不会让你的失眠现象减少。相反，如果你经常在睡前做这些事情。最容易影响的就是你的睡眠质量了，针对于这种现象，不是心理也不是疾病，而是自己造成的原因，你还是趁早给改了吧。在睡前最重要的是，营造睡觉的氛围，只需躺在床上安安静静的，过一会儿你也会慢慢的入睡了。
No.4 创伤刺激事件影响
一些人由于童年时受到丧失重要亲人、恐吓等创伤刺激事件后感到害怕，因此出现了怕黑而不敢睡觉的情况，虽然随着年龄增长逐渐好转，但成年后，只要受到突发事件刺激后，又会出现失眠的状况。
管理情绪-不要过度看重睡眠
解决这样的入睡困难方面要有精妙而又可行的解决方案，比如：
1、规范自己的睡眠习惯，纠正一些错误行为，科学计算你应该在床躺多久已经睡前应该怎么做，怎么能够放松下来。
2、纠正自己对睡眠的错误认知，有些观念到现在为止你还根深蒂固的认为是对的一些关键正在给你的睡眠无形的压力。
3、学会如何管理焦虑紧张和恐惧情绪，焦虑发作和白天的难受如何去克服。怎么面对睡眠时候崩溃的心态。而对于较严重的情绪性的失眠，则应求助于专业心理师进行心理咨询、加强心理疏导，寻找到造成患者失眠的心因性因素，并进行具体解决。