治疗心情烦躁的5大方法

　　在如今社会竞争压力大的环境里，几乎每个人遇到不顺心的事情都会很容易脾气暴躁，乱发脾气等等。到底有什么方法可以改变这些脾气暴躁的现代人呢?

调整心情烦躁的5大方法

　　1、目标转移法

　　如果因为某件事或者某个人让你感到心情烦躁、注意力无法集中时，就不要强迫自己。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

　　2、学会发泄，适当的哭一场

　　在心情烦躁时不妨大哭一场，让自己的情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

　　3、积极运动

　　在生活中积极进行运动，同样可以帮助患者摆脱心情烦躁不安的伤害，而运动治疗的优势在于可以帮助患者更加好的控制负面情绪，并且有助于宣泄负面情绪。但是这一种治疗方法，需要坚持较长时间才能获得理想治疗效果，所以患者在使用的时候要做好心理准备。

　　4、学会自我调节

　　对于精神上的长期高度紧张，要学会及时放松自己，保持心理的平衡和宁静。如在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

　　5、转移注意力

　　当自己感到烦躁乱发脾气时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法。