心理专家解读黄金睡眠 常言道：“日出而作，日没而息”意思是指太阳升起时，人体就开始兴奋，适应工作的需要，而太阳落山时，人体开始抑制，适应人体休息或睡眠的需要。因作息时间的经常变动而引起失眠的很多，长期“三班倒”违背了生物钟的正常规律，失眠症是很多护士都有的“职业病”，我就是其中的一员，于是我开始寻求各种方法来“治疗”失眠，经过多年的“试验”也取得了很好的成效，这里我想和所有在与失眠“抗战”的护士同行们分享一下自己的“心得”，希望能够帮助到你们。 一、良好的睡眠环境 1、首先，床、褥垫要软硬刚好，因为软硬适中的床，可以保持脊柱维持正常的生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。其次床铺面积要大，睡眠时便于自由翻身，有利于气血流通，筋骨舒展。 2、要选一个高低合适的枕头，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，一般为5-8cm，能够保护颈部和大脑，可促进和改善睡眠。床单被套最好是棉的，也可以用丝棉、羽绒等。 3、睡眠姿势很重要，孔子在《论语》里说：“寝不尸”，“睡不厌屈，觉不厌伸”；《千金要方·道林养身》里说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”；气功家还有“侧龙卧虎仰瘫尸”之说，意思都是指睡眠是要要以侧曲为好，多取右侧卧位，少配左侧卧位，身体自然屈曲，适当配合仰卧，使全身肌肉筋骨放松，又能使体内脏腑保持自然位置，利于消除疲劳和保持气道、血络通畅。 4、定时作息，准时上床，准时起床，无论前晚何时入睡，次日都应准时起床，不能赖床，并尽量减少午休时间，不超过1小时。 5、每天规律的运动，如散步、瑜伽、太极拳等，避免剧烈运动。提前放松全身，睡前不要大吃大喝，不要喝酒、咖啡、茶或抽烟。睡前洗个热水澡，听一些舒缓的民乐或是轻音乐。 6、床是用来睡觉和性爱的地方，不要在床上读书、看电视或听收音机，养成不良的睡眠习惯。不论遇到什么事情，不要花太多时间去思考，最多用5分钟来冷静考虑即可。如果20分钟后仍然睡不着的话，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉。 二、放松疗法相信大家对这个名称并不陌生，它经常被应用于临床，但我觉得对促进睡眠非常有效，您不妨一试。 关灯，选择一个最舒适的睡姿，躺在床上，双眼注视着一个点或一样固定的物品，慢慢的依次放松全身肌肉、足部、腿部、腹部、背部、肩膀、手臂、脸，然后暗示自己：我现在很困很困了，眼皮很沉、很沉，最后轻轻的闭上眼睛。 三、哪些食物可以催眠 1、睡前喝一杯热牛奶，不要喝太多的水； 2、碱性的水果有抗肌肉疲劳的作用，如苹果、香蕉、梨等； 3、糖水，果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 还有几种粥，即美味可口又简单有效 小米粥：性微寒、味甘，能健胃安眠，用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡； 酸枣仁粥：酸枣仁15克，捣碎受煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服； 桂圆粥：桂圆肉50克（新鲜桂圆肉更佳）加粳米适量熬粥，睡前1小时左右服，效果显著； 提示：当您试过许多方法仍然解决失眠问题，那您就有必要求助心理医院的睡眠专家了。专家说：“导致睡眠质量下降的因素很多、很复杂，严重影响我们的生活、工作和学习。治疗失眠的问题是一个专业问题，要由专业医生诊断、评估后，对症下药”。 睡眠时皮肤血管开放，补充皮肤营养和养分，带走各种排泄物；睡眠时生长激素分泌增加，促进皮肤的新生和修复，保持皮肤细嫩和弹性，起到预防和延缓皮肤衰老的作用；睡眠时人体抗氧化酶活性更高，能够有效清除体内的自由基，保护皮肤的年轻态。让我们睡得好，生活更精彩。
心理专家解读黄金睡眠
常言道：“日出而作，日没而息”意思是指太阳升起时，人体就开始兴奋，适应工作的需要，而太阳落山时，人体开始抑制，适应人体休息或睡眠的需要。因作息时间的经常变动而引起失眠的很多，长期“三班倒”违背了生物钟的正常规律，失眠症是很多护士都有的“职业病”，我就是其中的一员，于是我开始寻求各种方法来“治疗”失眠，经过多年的“试验”也取得了很好的成效，这里我想和所有在与失眠“抗战”的护士同行们分享一下自己的“心得”，希望能够帮助到你们。
一、良好的睡眠环境
1、首先，床、褥垫要软硬刚好，因为软硬适中的床，可以保持脊柱维持正常的生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。其次床铺面积要大，睡眠时便于自由翻身，有利于气血流通，筋骨舒展。
2、要选一个高低合适的枕头，以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，一般为5-8cm，能够保护颈部和大脑，可促进和改善睡眠。床单被套最好是棉的，也可以用丝棉、羽绒等。
3、睡眠姿势很重要，孔子在《论语》里说：“寝不尸”，“睡不厌屈，觉不厌伸”；《千金要方·道林养身》里说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”；气功家还有“侧龙卧虎仰瘫尸”之说，意思都是指睡眠是要要以侧曲为好，多取右侧卧位，少配左侧卧位，身体自然屈曲，适当配合仰卧，使全身肌肉筋骨放松，又能使体内脏腑保持自然位置，利于消除疲劳和保持气道、血络通畅。
4、定时作息，准时上床，准时起床，无论前晚何时入睡，次日都应准时起床，不能赖床，并尽量减少午休时间，不超过1小时。
5、每天规律的运动，如散步、瑜伽、太极拳等，避免剧烈运动。提前放松全身，睡前不要大吃大喝，不要喝酒、咖啡、茶或抽烟。睡前洗个热水澡，听一些舒缓的民乐或是轻音乐。
6、床是用来睡觉和性爱的地方，不要在床上读书、看电视或听收音机，养成不良的睡眠习惯。不论遇到什么事情，不要花太多时间去思考，最多用5分钟来冷静考虑即可。如果20分钟后仍然睡不着的话，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉。
二、放松疗法相信大家对这个名称并不陌生，它经常被应用于临床，但我觉得对促进睡眠非常有效，您不妨一试。
关灯，选择一个最舒适的睡姿，躺在床上，双眼注视着一个点或一样固定的物品，慢慢的依次放松全身肌肉、足部、腿部、腹部、背部、肩膀、手臂、脸，然后暗示自己：我现在很困很困了，眼皮很沉、很沉，最后轻轻的闭上眼睛。
三、哪些食物可以催眠
1、睡前喝一杯热牛奶，不要喝太多的水；
2、碱性的水果有抗肌肉疲劳的作用，如苹果、香蕉、梨等；
3、糖水，果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
还有几种粥，即美味可口又简单有效
小米粥：性微寒、味甘，能健胃安眠，用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡；
酸枣仁粥：酸枣仁15克，捣碎受煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服；
桂圆粥：桂圆肉50克（新鲜桂圆肉更佳）加粳米适量熬粥，睡前1小时左右服，效果显著；
提示：当您试过许多方法仍然解决失眠问题，那您就有必要求助心理医院的睡眠专家了。专家说：“导致睡眠质量下降的因素很多、很复杂，严重影响我们的生活、工作和学习。治疗失眠的问题是一个专业问题，要由专业医生诊断、评估后，对症下药”。
睡眠时皮肤血管开放，补充皮肤营养和养分，带走各种排泄物；睡眠时生长激素分泌增加，促进皮肤的新生和修复，保持皮肤细嫩和弹性，起到预防和延缓皮肤衰老的作用；睡眠时人体抗氧化酶活性更高，能够有效清除体内的自由基，保护皮肤的年轻态。让我们睡得好，生活更精彩。